正念教養專題(一)正念是什麼?

瀏覽人次:2,3582016/07/24

 「正念(mindfulness)」這個名詞近年來席捲了各國心理治療及靈性成長領域,光聽中文譯名,我們可能會直接地聯想到正向思維、積極主動,甚至是宗教相關的議題。事實上,正念的「正」,指的是「正在」的當下時刻,而非「正向」;「念」可拆解成「今、心」,重複闡述了「此時此刻」的定義。合起來看,它的意思即是「帶著接受、無所求且好奇的態度,覺察當下」。因此,也有人翻作「靜觀」、「內觀」、「了了分明」,其中最重要的一點,便是「覺察」── 將注意力放在正在做的事情上。

在忙碌的日常生活中,無論大人或孩子,我們每個人都被既定行程所推動。我們在繽紛多彩的世界中,花了大量的時間尋求外在成就與滿足,越來越受到反射性的行為所主導,汲汲營營地追逐著最新資訊和產品,卻似乎怎麼樣都無法真正得到幸福的感覺,反而越來越難以喘息,壓力和健康時常維持在緊繃狀態。彷彿可以看到,人們不是在展望未來、就是在追悔過去,「正念運動」就在這樣的全球氛圍中,開始漸漸得到人們的注意。

美國的卡巴金博士即是帶動風潮的領導者,他強調正念是以開放、友善的意願,刻意且不加批判地專注於當下的覺察,幫助我們把自己帶回此時此刻,像個溫暖的朋友來問問自己怎麼了?在做些什麼?感覺如何?習慣這樣的自我覺察,再擴大成對他人及世界更廣闊的覺察,在這樣的體驗中,習得聚焦、專注,如何傾聽自己、和想法情緒共處,與他人保持睿智的關係。正念就是讓我們的心身都活在當下,輕輕與自己的經驗接觸。

正念是與生俱來的能力,但它容易在高壓環境下漸漸被遺忘。當我們想要重新撿拾回來,就像要重新學習一項新才藝一樣,需要大量的練習。我們已經太習慣於分心、多工,要立刻回到有意識的察覺是一件困難的事情,因此,我們鼓勵有意練習的人,一天抽出多次、一次幾分鐘的時間來實踐這些技巧。就如同在演奏樂器前的調音一般,我們藉由這些正念練習校準自己的專注力。在大量、反覆的練習下,多數人都有良好的反應。除了給大人的正念訓練課程之外,近年來也越來越多老師和專業人員試著將正念帶入學校,將這些技巧以活潑有趣的方式介紹給孩子;許多家長也希望與孩子一同練習正念生活,好讓家人們都有足夠的能量面對工作、學校和家庭裡的挑戰。如果您有興趣,也鼓勵利用網路資源和相關書籍、錄音檔,與您的孩子一同練習這些技巧,專注地共享愉悅的親子時光,讓您和孩子的心更貼近、更充裕。

圖文:丁郁芙臨床心理師

延伸閱讀:

1.心理師想跟你說:正念教養專題(一)什麼是正念
2.心理師想跟你說:正念教養專題(二)
正念對孩子情緒調節的好處
3.心理師想跟你說:正念教養專題(三)正念如何幫助孩子提昇專注力
4.心理師想跟你說:提升專注力的十個小秘訣(上)
5.心理師想跟你說:提升專注力的十個小秘訣(下)
6.正念5招,找回專注力(親子天下雜誌 68期)
喜歡親子天下嚴選文章嗎?立即加入粉絲團→

作者介紹

心理師想跟你說

心理師想跟你說

「心理師想跟你說」,是兩位希望科學心理學能為大眾所用、所需要、所期待,甚至所愛的心理師組合而成的團體。
致力於推廣心理學的實用知識,期望能結合使用者經驗、設計思考的精神,讓心理學的服務可以更近人、更舒服、更沒有門檻。

★粉絲專頁「心理師想跟你說」
臉書|http://www.facebook.com/KnKpsy

★丁郁芙臨床心理師
簡介|http://www.yfting.com/
信箱|yfting.psy@gmail.com

★蘇益賢臨床心理師
簡介|http://headshrinkerspocket.blogspot.tw/
信箱|psy.su.tw@gmail.com