面對孕期變化,正是練習接納自己的時候...

瀏覽人次:282018/12/01

圖片來源:Shutterstock

聊到孕期,你會想到什麼呢?喜悅、期盼、疲累、孕吐、倦怠、諸多的不適、甜蜜的負荷、還是身體劇烈的變化呢?

延禧攻略說「生孩子是半隻腳踏入鬼門關」,的確如此,從孕期開始,妳的賀爾蒙開始變化,每一胎的狀況很不一樣,一切的變化都不可預期,但要相信一定可被處理,否則真的會感到很厭世!

女人的孕期(妊娠期)分為三個階段:前期、中期和後期。每位母親,依據體質的不同,影響著孕期所遇到的生理變化狀況各不相同,又因為體內賀爾蒙、胰島素和生理激素的變化,導致許多身體的不適。因此,許多將為人母的女性,會表示「懷孕後,自己會面臨意想不到」的變化,包括飲食習慣改變、倦怠或情緒起伏,準媽媽們很自然而然地得面臨「我變了!」的心裡懷疑,一方面擔心寶寶,一方面準媽媽需面臨「我怎麼變成這樣?」「會不會回不去了?」雙重的心理變化!

孕期生理及心理變化:
妊娠40週中,準媽媽須面對的生理心理變化如下:
 
(1) 前期:
前三個月,孕婦因賀爾蒙的變化,黃體素的提升,可能面臨妊娠嘔吐、腸胃不適、極度倦怠、食量變大或變小、皮膚搔癢或出血的狀況,有些媽媽不知道自己是因為懷孕,只覺得自己怎麼變的懶懶散散,對於食物開始挑食或偏食等,加上懷孕初期胰島素的分泌量較少,準媽媽容易處於飢餓又不想吃的奇妙變化。

筆者懷孕初期,變得非常想吃東西,心理變化是”很難接受我自己居然像個原始人,看到食物就體內飢荒”,但身邊的友人都是覺得吃不下,還去打營養針補充營養,他們的心理變化是”很怕害到寶寶或者因營養不足夠流產”產生很大的自責情緒。但我們都要切記,在懷孕初期這些生理和心理方面的變化,都是很正常的,需要適時的和你的隊友說明,尋求專業的醫師諮詢,在心理方面『不要過度自我懷疑,對於身體是否復原,孕婦要對自己身體有信心』是重點!

(2) 中期:
懷孕第4-6個月,雖說這個時期是孕期40週之中,相較之下「最舒服」的時期,基本上孕吐的狀況會減緩,但面對身材開始有明顯的變化有些人會腰酸背痛、晚上抽筋水腫、失眠、下肢無力或夜晚頻尿的情形,因胃被擴大的子宮壓迫到上方,產生腹脹、胃食道逆流,感到不適。
 
但也因為寶寶在腹腔內開始有存在感,許多人第20週就能感受到明顯胎動,而開始和寶寶有互動,所以這些不適雖然是新的適應和挑戰,孕期期間每個挑戰都是新的,孕婦需要正確的知識和普同感,去迎接這些前所未有的變化,並且在心態上,當你進行依些日常活動時「需調整心態,量力而為」,適當的心理建設,這些調整並不是因為”妳不行”而是你的身體裡面正在供給兩個心臟、兩顆頭腦,妳和寶寶的生命,所以這些心情應轉化為一種生命能量的分享,保持好心情是非常重要的!

(3) 後期:
懷孕第7-9個月,這個時期寶寶逐漸在腹腔內變大,且胃食道逆流或者腸胃不適更加明顯,有些人會便秘、長痔瘡、因身形的變化(腹部沒有肌肉幫忙支撐,力量完全靠後背腰力來支撐上背)腰酸背痛,水腫或抽筋更為嚴重,此時寶寶開始努力的長大,很多人會面臨心理上對於分娩的焦慮和不確定,此時需要對產兆、生產的選擇有更多實際具體的了解,無論是在醫療院所或者居家生產,都需要對於生產方式的選擇有更多的討論,和身邊的親友達成共識,並選擇妳喜歡的迎接寶寶的方式!
 
調適方法:

(一)對生產有正確的知識和理解,不過度接觸一些網路上的生產影片、難產訊息或者打無痛等醫療畫面,因為這些畫面雖提對於產程的澄清和想像,但有時也造成心理的恐懼或對於疼痛感的擴大。
 
(二)有同時期懷孕的夥伴可一起加油打氣,如果身邊沒有同時間孕期的朋友,也許可以上媽媽講座、媽媽教室或者孕婦運動課程找到。
 
(三)下載關於孕期和產期相關的app軟體,可以一邊依據寶寶的生長,一邊增加相關的知識和概念,並且和隊友討論。
 
(四)飲食方面須採取少量多餐,減少加工食品的攝取,這個部分不只孕期,是為了到孩子分娩後的哺乳及育兒時期做的生活準備。
 
(五)營養品和蔬菜水果的補充:在孕期的時候,有正確的營養品補充是重要的,像是針對孕吐需補充B6,水腫抽筋需補充鈣片(因體內鈣磷不均衡)等,有這些概念,可以促進孕婦對身體不適的把握感,減少沮喪和失控的感受。
 
(六)不要停止運動,由激烈運動變成緩和運動:建議孕婦在孕期的時候,依然要維持和緩的運動,像是瑜珈、散步等,可以促進心情的愉悅。
 
(七)多上媽媽教室:不只坊間廠商開設的媽媽教室,居家附近護理學校開設的專業短期課程,也很授用,可以認識同時期的產婦,並且正確了解陣痛的頻率,陣痛的來源和位置,對於生產有更多正確的理解喔。
 
(八)不要輕忽身體的聲音,也不要擴大焦慮的來源:如果腰痠背痛,就嘗試使用瑜珈墊、瑜珈枕、托腹帶或月亮枕等工具,幫助自己身體舒服一點,但也不要擴大焦慮的來源,覺得自己很沒用,如果有這些心理聲音,須找相關專業的護理人員或醫師聊一聊,舒緩心理的沮喪感。
 
俗話說「知識就是力量!」在孕期的過程裡,產婦是第一次面臨到身心的巨大變化,影響到對自己的觀感和質疑都是很正常的!

此時,除了對孕期變化的了解和調適方法的掌握之外,隊友的具體行動(例如當妳待產的時候,可以怎麼讓妳放鬆、說哪些話做哪些事可以協助你放鬆,真正陪到你,都是需要學習的)和心理支持(無論你怎麼感覺,都相信你的感受,並且尋求醫療或專業助產人員的諮詢,給予正確的資訊)都是關鍵!

其實,每個人的孕期都是很私密且獨特的家庭經驗,是寶寶、爸爸和媽媽一家人一起的經驗,我們得了解身體的經驗,以及尋求專業的諮詢。

沒有人知道寶寶選甚麼時間出來,除了算時間剖腹之外,沒有人可以預期原來自己的身體可能對麻醉過敏、可能胎兒呼吸窘迫、可能臍繞頸等,我們得顧及「以媽媽寶寶均安」為前提之下,讓我們一起帶著正確的觀點,愉悅的心情,一起孕育寶寶,將準備留給自己,變化交給老天,迎接寶寶的到來!

延伸閱讀:
準媽媽,妳得信任妳獨特的身體經驗
孩子,人生這條路妳得自己走 * 本篇文章由【跨界。強悍且溫柔地出走】授權刊登,未經同意禁止轉載。

喜歡親子天下嚴選文章嗎?立即加入粉絲團→

作者介紹

黃之盈諮商心理師

黃之盈諮商心理師

我始終相信:「當一個人有機會被聽懂,他將不再感到瘋狂!」

筆名「克萊兒」。
國家高考諮商心理師,自由時報愛情專欄作家,中學輔導老師。
曾入圍「姊妹淘babyu」部落客之星 ,擅長以細膩溫暖的口吻,
解析讀者在親子、伴侶及婚姻關係中 ,困惑又脆弱的心!

近年來帶領心理諮商工作坊及專題演講,藉由心理諮商的獨特觀點和見解,
帶領讀者看見親密關係的衝突和爭執的背後,都擁有被愛、被滋養的心情..

黃之盈心理師的部落格:《跨界。強悍且溫柔地出走
粉絲團:《黃之盈心理師的暖心園地