如何陪伴高焦慮的孩子面對考試

瀏覽人次:2,2952018/01/16

適用對象:
1.考前容易緊張焦慮到唸不下書的考生及考生家長
2.明明很用功,但每遇到重要考試容易失常、努力與收穫不成比例的孩子

面對重要考試,家長如何陪伴焦躁不安的孩子?
你正陪著孩子做考前(包括期中期末考、學測、會考...等)的最後衝刺嗎?身為家長,遇到孩子考前極度焦慮時,你知道該怎麼陪伴嗎?

每到考前,其實都會有不少孩子跑來問我:「考前焦躁不安、嚴重到定不下心來唸書,該怎麼辦?」

而為數眾多的他們,可能當中有一個就是您的孩子。面對這樣的孩子,絕非一句「你就不要緊張就好啦!有什麼好緊張的?我們又沒有要求你要考多好!」就可以有效安定孩子的心。

那家長究竟可以陪著孩子做些什麼?
一、首先,你一定要知道孩子讀不下去的時候,內在細膩的認知歷程是怎麼運作的

綜觀孩子們焦慮時內心的小劇場台詞,我手邊有許多種經典劇本,有一種常見而又典型的小劇場是長這樣的(沒斷句是為了模擬焦慮時腦海裡高速的自動化思考反應歷程):

我該先念英文還是數學我想先讀英文但是數學也好多沒有算還是乾脆放棄好了可是放棄的話我就完了肯定要補考而且補考還有可能根本過不了我怎麼跟我爸媽跟列祖列宗交代(拿起數學課本並翻開)不過如果先算數學萬一英文來不及在考試前再複習過一遍導致我本來該穩穩拿到的分數沒拿到那豈不是更慘所以我好像應該先讀英文(再拿起英文課本並翻開複習了一個單字後望向數學課本)可是這樣我的數學還好多沒有算一定算不完然後肯定要補考…..」(以下省略無限迴圈幾千字)

二、跟孩子對話:你唸不下去的時候,腦海裡閃過哪些念頭(或畫面)呢?
目的就是帶孩子去看見屬於他自己焦慮時的內心小劇場劇本長什麼樣子。如此一來,可以透過對話,將虛無縹渺、模糊的「感覺」給「具體化」,我們跟孩子才能一起找到著力點,而非一起陷溺在無力無助感。

切記不要在此時急著辯解什麼「爸媽跟列祖列宗沒有要你交代啊!」之類的話語。父母的期待,毋須透過言語,每一個失望的神情、每一聲嘆息,其實孩子都點滴在心頭、如此深刻。而且當「口語訊息」與「非口語訊息」(例如表情、音調、姿態動作)不一致時,我們會直覺選擇相信非語言訊息。

三、Focus on what you can do now instead of what you can't do. 
(專注於你現在可以做什麼,而不是你不能做什麼)

從孩子們焦慮時的內心小劇場可以看得出來:考前的高焦慮,最常見的兩個擔憂,一是「進度唸不完」,二是「不斷想到考不好怎麼辦?」因此而情緒變得焦躁不安、無法專注,也就不意外了。

此時,父母除了「言行一致、不斷反覆表達我們對任何可能結果的接納」外,跟孩子一起討論「在看似什麼都不能做/很多都還沒讀完的內容裡,有什麼是相對較能做的?」也是非常重要的!開始從中挑出一些來做,會讓考生的心裡稍稍增加些踏實感。也能拾回一些控制感。人是非常需要靠「控制感」過活的生物,多些自控就能少些失控,少些失控就能少些焦慮。

四、面對優勢考科與劣勢考科,擬定不同攻略
尤其是在剩餘時間極度窘迫、嚴重不夠用的時候。(例如:期末考前3天,或是學測前10幾天。)

很多孩子在面對學習時,習慣用同一套攻略面對所有科目,卻忽略了因應自己的學習特性與心理素質做客製化的調整。

舉例來說:如果「國文」總能穩定地拿70-80分,但「數學」卻怎麼考都只有40-50分,在考前時間不夠用的時候,面對國文科可以「繼續緊盯那些我還不會的題目並把它補足」,你的焦慮度大多不會因為國文科而增加太多,而且可以繼續維持高效能。(事實上,我們的焦慮向來就鮮少是來自那些我們擅長且掌握度高的科目!)

但是面對「數學科」,如果用同樣策略,光想到那些堆積如山、怎麼都搞不懂的題目時,連我都想得快恐慌發作、很想let it go了,要如何能夠定下心來練習題目?

所以,這時候可以逆向思考:在這次的考試範圍裡,有哪些是重要且我有機會拿到分數的?期許自己只要把那些題型算熟,確實拿到該拿的分數就好。這是一個「保底」的概念!

五、順著上述第五點的例子,實際考試拿到考卷時,「國文科」可以針對不會的題目做記號;但「數學科」則改成將自己確實可以掌握的題目做記號,列為最優先答題,務求讓分數穩穩入袋。其餘的,每多拿一分都是多賺的!

以免自己看到整張考卷滿滿都是「不會」的記號,引發更高的焦慮、沒辦法作答,導致連原先的基本分都拿不到。

額外加映:進考場的那一刻,還可以做什麼?
跨進試場的那一刻,請對自己連說三次「我看過的都會出,出的都是我看過的」,不要小看這句話,這句話陪伴我自己以及很多容易焦慮的考生度過許多關鍵大考,會有令你意想不到的安定效果!

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*本篇文章由【諮商椅上的教養-陳鴻彬心理師】授權刊登,未經同意禁止轉載。

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作者介紹

陳鴻彬心理師

陳鴻彬心理師

我是小彬老師,是一名諮商心理師 / 資深輔導教師,從事諮商輔導工作近20年,對於與「家庭/伴侶」一起工作,有無可救藥的熱情。並且堅信:好的教養,是孩子一輩子的養分;父母幼時的傷痛若經療癒,是孩子的福份。

著有:《鋼索上的家庭:以愛,療癒父母帶來的傷》

《合作邀約,請來信:jade3952@gmail.com

《專長領域》
演 講:親職教育、親子桌遊、生涯規劃、生命教育、多元天賦...等
工作坊:父母/親職效能工作坊、攝影工作坊、青少年攝影治療工作坊