每天記下三件值得感激的事,讓你更快樂

作者:希平方

瀏覽人次:472017/12/27

當提到成功,現代社會普遍認為「如果我更努力工作,我就會更成功,如果我更成功我就會更快樂。」但積極心理學專家尚恩‧阿克爾(Shawn Achor)可不這麼認為,他主張先要能感受到幸福,才能有動力持續往前,進而獲得成功。

阿克爾在「快樂工作的秘訣」演講上提到,當社會上充斥著負面資訊,人們會開始誤認這些亂象就是社會的真正面貌,產生一種稱作「醫學院症狀」的現象。此症狀起源於醫學院學生們研究某項病症時,發現自己符合所有的症狀,因而提心吊膽、深信自己已罹病。

但事實是,這些杞人憂天的想法鮮少成真,他們並非真的患上了重症,而是「認為」自己罹病。這種現象讓阿克爾發現,我們自身不一定會受到現實影響,但是你採取的態度則一定會影響到你周遭的現實環境。若能改變態度,不只能改變個人幸福指數,更有機會改變社會。

2 lens shape1

阿克爾以自身經驗為例:當年他剛進入哈佛大學就讀時,覺得一切都非常新鮮,為自己能夠在這神聖的學術殿堂就讀感到無比榮耀。然而過了兩週以後,他卻發現哈佛生們都不再認為身在此處是份殊榮,他們的腦袋專注的是競賽、工作量、困難、壓力、和滿腹的怨言。

而當阿克爾的高中朋友們造訪哈佛時,見到所有事物都帶著濃厚興趣,並對一切嘖嘖稱奇、驚嘆不已,甚至問阿克爾:「為什麼你要浪費時間在哈佛研究幸福?說真的,哈佛學生怎會有可能對任何事感到不開心?」

這位朋友的問題讓阿克爾看見了幸福科學的關鍵,因為那問題假定「人們的外在世界可以預示出人們的幸福指數」。但阿克爾進而發現,事業上的成功只有25%能透過智商預測,剩下的75%是由你的樂觀等級、你的社會支持,以及你將壓力看成挑戰而非威脅的能力所預測的。

3 job success

在現實生活中,如果透過外在世界的一切,只能預測10%的長期幸福。人們90%的長期幸福不是由外在世界所預測,而是由大腦處理世界的方式去預測。阿克爾呼籲,如果人們能改變看世界的方式,就能改變幸福和成功的方程式。

4 reverse formula

阿克爾經多年的研究發現,人們的積極性與其感受到的幸福指數成正比。在大腦處於積極狀態時,人們明顯表現得比在負面、中性或有壓力時更好,在智能、創造力、及活力水平方面都有所提升。而要提升積極程度,其實從生活周遭小事就能做起:

5 how to

首先,每天記下三件值得感激的事,持續二十一天。最後你會發現,大腦開始形塑一種審視世界的全新模式,推翻以往沉浸在負面訊息中的那種悲觀態度,以積極正面優先。

紀錄一件關於過去二十四小時內有過的正面經驗,允許大腦不斷回味。而運動鍛鍊會告誡自己,你的每個行為都很重要。此外,冥想能夠克服文化造成的注意力不足過動症,讓人們專注於手邊工作。最後,試試寫封感謝信給工作場所的夥伴們,隨意的善行能讓自己愉快,更能感染身邊的人。

藉著這些活動,我們就能徹底改變幸福和成功的方程式,不只會激盪出正面積極性的漣漪,更會會創造出真正的革命。

影片來源:TED

*本文出自【希平方 攻其不背】,未經授權請勿轉載。
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