沒有人要你為我的情緒負責,我也沒有。

瀏覽人次:1,4112017/11/17

圖片來源:摘自Pixabay 
攝影:rubberduck1951


有個女孩子,某天單獨與一名朋友相處互動時,因為皺著眉頭,不太說話,朋友就問了這名女孩子:「怎麼了?!」
女孩子被這麼一問之下,眼淚就撲簌簌地掉了下來。這女孩子邊哭邊支支吾吾地說:「我...我...」(吸鼻涕)。

朋友可能是嚇到了,也沒有等這女孩說什麼,在她還哭哭啼啼的時候,就對這女孩說:「你知道嗎?我不需要為你的情緒負責。」於是這女孩點了點頭,將眼淚和鼻涕用面紙擦乾。兩人沉默。

過了一會兒,女孩向朋友說:「沒事了,我沒事了。」朋友說:「恩,沒事就好。」

這樣的情況,讓人忍不住想替這名女孩,對她的朋友說:「沒有人要你為我的情緒負責,我也沒有。」

但我始終不是那女孩,女孩和朋友說她沒事了,卻哭著對我說:「我不可以將情緒說出來,因為別人不需要為我的情緒負責。」看似毫無錯誤的一句話,就在我們的誤用當中,變成了另類的傷害。

我的身邊好多這樣的例子。

於是,當她有情緒的時候,連說出來都不敢,因為她「害怕造成別人的負擔。」好像她一旦說出來,別人就需要「過度負擔」她的情緒,別人會因為她「有情緒」而受傷。

「說出情緒=別人就會被我強迫接受不好的情緒」這是多麼可怕的連結啊!!

當然,女孩會這樣解釋朋友的話,源於她對自己沒有信心,自我價值感是非常低的,所以她將朋友說的話,「投射」到自己身上,認為自己的話不重要,自己會讓別人受傷。

事實上,當她沒有想要將自己的情緒丟給別人,也沒有要別人負責時,將自己的情緒說出來,這是非常自然的事情,又有誰會因為她的情緒而受傷呢?

安慰別人,不代表要為別人的情緒負責
當我們誤以為自己在畫情緒界線,將這句話當成擋箭牌的時候,好像居然連基本「安慰別人的能力」都喪失了?忘記我們真的不需要為她的情緒負責任,我們只需要在自己情緒界線的範圍內,做到可以的程度就好,那就是:「安慰她」。

「安慰她」,不是將她的情緒揹到自己身上,不是覺得「她的哭是我的錯」,也不是覺得「她的哭,我好像該負點責任」。這些想法,都是我們自己界線不明的表現,並不是對方真的要我們為她負責,而是我們太害怕有情緒,太害怕有罪惡感了。

她的難過,確實是她的責任,而我們身為一名朋友,可以做的,就是在感受到她難過傷心時,給予簡單的關心和彼此連結。比如說,她哭的時候,聽她說話;或是哭得太傷心時,輕拍她的肩膀,讓她知道你在旁邊。

這樣的安慰方式,仍然是擁有良好的情緒界線,沒有變得模糊。

什麼時候,我們會需要說這句話:「你的情緒不是我的責任。」
當別人有情緒,而且認為:「就是因為你,讓我很委屈、很受傷。」當「你」被情緒性地責怪和攻擊時,才需要好好地停下來想一想,對方好像想要我為她的情緒負責任。

如果傷害是我們造成的,我們正常人都會因為這些話而覺得有些歉疚,所以我們確實會承擔一些「我們對不起別人」的責任,例如我們在情感上劈腿,那確實是我們會歉疚的部分,但其他太過委屈、傷心、和過度受傷的低方,她需要自己承擔和負責。

其實,大部分「對方指責我們,說我們要為他的情緒負責」,都可能與我們無關,所以我們確實不需要為別人的情緒負責。但是別忘了,有些時候對方也只是在表達最自然的情緒而已,她沒有要誰為她的情緒負責,也不是要讓你有罪惡感,她只是表達自己而已。

我們不需要「自己跳入情緒界線的框框」裡,深怕我們需要負擔其他人的情緒,這樣的害怕一併也將別人表達自己的需求都抹煞了。當別人有情緒,我們仍然可以展現自己的安慰。

如果對方要求的安慰太多,要得比我們可以給得還要多,那我們確實給不了,我們需要畫界線,只要給「我們可以給的安慰」就好了。

延伸閱讀:
【情緒調節養成法】情緒界線的介紹
學會說出自己的感覺:「我的意思是...」
先照顧孩子的情緒,再來談教養

*本文出自 【Chili Tree 樹上長辣椒】,未經授權請勿轉載

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作者介紹

Chili Tree 諮商心理師

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許雅茹 諮商心理師

「我們一直在找尋著最愛自己的人,殊不知,自己才是那位可以好好愛自己的人。原來我們真正追求的,是自己。」

國家考試及格諮商心理師。現任大專院校專任心理師。
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許雅茹心理師部落格:《Chili Tree 樹上長辣椒》http://tree333.pixnet.net/blog