孩子上台焦慮怎麼辦?

瀏覽人次:2172017/09/29

文郁整個晚上無法入睡,不斷地翻來覆去。兩個眼睛瞪著大大的,雖然很疲倦,但是卻一點睡意也沒有。文郁索性從床上起來,不知所措地在房間裡走來走去,雙手搓揉著,嘴巴念念有詞「怎麼辦?怎麼辦?明天早上就要換我上台報告了。如果到時在場說不出話、忘詞了,怎麼辦?如果底下的同學交頭接耳在嘲笑,或者被老師直接叫下台,那我不就糗大了?怎麼辦?我好希望明天重感冒、肚子痛……」面對自然課的上台報告,文郁已經足足焦慮了兩個多禮拜。當孩子上台焦慮怎麼辦?
 
釐清焦慮的關鍵原因
適度的焦慮,有助於表現。但過度的焦慮,卻很容易壞了孩子的表現。焦慮的感受像月暈一樣,讓孩子無限地放大、放大再放大。同時,也讓自己畏懼於接下來的表現。
 
焦慮反映了當下我們正注意了什麼,以及如何去解釋這件事。試著先釐清孩子上台焦慮的可能原因。例如底下同學嘻笑的反應、老師嚴肅的表情、擔心害怕說錯話、忘詞、台風不夠穩健、自己的表情肢體動作僵硬等。
 
跳脫負面自我預言
有時,孩子會不斷地給自己負面暗示。這負面暗示,反覆地告訴自己可能說錯、講的不盡理想、別人聽不懂等。其實,這些負面自我暗示只會讓自己更容易處在不安的狀態。同時,容易否定自己的能力,讓自己消沉,使得表現大打折扣。
 
負面的自我預言,設定了自己的表現會很糟糕,因而我們的注意力就很容易轉移到糟糕這件事情上,無形中也影響了自己的表現。陪伴孩子一起來審視,這樣的解釋是否合理?
 
上台的安心技巧
引導孩子在上台之後,試著把目光優先聚焦在能夠讓自己感到安心、自在、友善的眼神上面。例如平時和自己關係良好、友善或微笑看著你的同學。
 
在說話過程中,藉著抑揚頓挫的技巧,不疾不徐地,在自己要開口說出下一段話時,先看著眼前熟悉的同學,再把它說出來。
 
同時,透過適度走動,以預防因為處在原地不動,帶來身體的僵硬,而讓自己感受到焦慮。適度的走動,有助於緩和我們的情緒。
 
轉移注意力,化解焦慮。你可以引導孩子在手上握一隻筆,這手中的筆,有助於我們適時地將注意力放在這個筆上。跳脫原本讓自己不安的情境上。
 
事先的模擬預演
在上台之前,陪伴孩子模擬上台所需要講的內容。事先在家裡,透過演練,試著將內容說出來。你也可以透過錄影、錄音的方式,把自己講話的過程錄下來。藉由檢視自己的說話方式,來重新微調自己的語調、音量、表情、動作、用字淺詞。
 
這麼做的目的,在於透過這些畫面的反覆呈現,讓自己在腦海裡,不斷地重複播放自己上台報告的畫面。多了一些自己可以控制的畫面,對自己的內心,也將伴隨著安定的作用。讓自己清楚知道,我們對於所要報告的內容,說的話,自己已經充分準備和掌握。
 
Photo:raphaelstrada, CC Licensed. 
 
* 本篇文章由【王意中部落格】授權刊登,未經同意禁止轉載
 

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作者介紹

王意中臨床心理師

王意中臨床心理師

王意中心理治療所所長 、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》「請問教養專家」駐站專家。

於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所,目前演講場次已超過1000場,是許多家長與老師心中極具理想與熱情的心理師。

高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業,曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師,並曾於實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系擔任兼任講師。

合作經歷,包括台北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園系統(輔導諮商及特教服務),曾長期於台北市家庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人台灣赤子心過動症協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等,提供心理專業服務。

於網路上,經營「王意中部落格」http://blog.xuite.net/atozwyc/blog,分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊。著作包括《為什麼孩子要說謊?:心理師親授的210個誠實力指南》《孩子不專心,媽媽怎麼辦?》《爸媽忘記教我的事?──愛朋友也愛自己,教孩子受用一生的人際力》《301個自閉兒教養祕訣》《301個過動兒教養祕訣》《不吼不叫,激發孩子內在學習力》《拆解孩子的青春地雷》《誰讓孩子變成失控小惡魔?──從情緒管理開始,教出講理好孩子》《標準答案 臨床心理師的大格局教養》《孩子不敢說的40個成長困惑》(以上皆為寶瓶文化出版) 。