孩子!爸爸希望妳努力睡覺!

作者:柚子醫師

瀏覽人次:33,8672015/12/08

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今天結束門診回家時,剛開門就看到老婆坐在客廳氣呼呼的不說話,女兒站在門口哭著伸手要我抱抱,哽咽說著:「爸……爸……我想要畫……畫,媽媽不給我畫畫」。

柚子醫師馬上就知道發生了什麼事。

女兒一向晚睡,特別是家中還有其他成員在活動時更不會睡,畫畫只是她不想睡覺的藉口,辛苦的老婆氣呼呼也不是沒道理的,因為柚子醫師從孩子很小的時候,就明白告訴老婆:「孩子睡覺是很重要滴!」

孩子睡眠不足會怎麼樣?其實大人睡不飽也一樣!

警覺性下降、上課打瞌睡、白天昏昏沉沉、悶悶不樂、情緒不好、躁動不安、容易發脾氣、疲勞、累、頭痛、記憶力下降、注意力不能集中、無法下決定和下決策、無法解決問題......總之真的很糟糕。除此之外,生長激素是在睡眠時分泌的,睡得愈久分泌愈多,不睡覺或睡不夠也會長不高。

門診時常常有爸爸媽媽擔心孩子睡太多或睡太少,請看下面柚子醫師參考小兒科教科書Nelson第19版的說明(柚子醫師買的第20版Nelson還沒有寄來)

2個月以內的小貝比,平均每天要睡13~14.5個小時,少到10個小時,多到19個小時都可以接受,媽媽親自乳房哺餵的貝比1~3小時會醒來一次,瓶餵的貝比2~5小時會醒來一次。

2個月到1歲的小孩,平均每天要睡12~13個小時,其中包括晚上睡9到10個小時,午睡3~4個小時。

1歲到3歲的小孩,平均每天要睡11~13個小時,其中包括晚上睡9.5到10.5個小時,午睡2~3個小時。

3歲到5歲的小孩,平均每天要睡9~10個小時,有些孩子就不午睡了。

6歲到12歲的小孩,每天要睡9~11個小時。

12歲以上的孩子,每天要睡7~7.5個小時,如果可以睡到9個小時以上更好。

以上列出的是每個年齡孩子的平均睡眠時間,柚子醫師認為,寧願多睡也不能少睡。

如果孩子不睡覺,書上有幾個孩子睡覺的小建議:
1.孩子應該有固定的睡前模式及固定的上床時間(例如晚上9:00固定刷牙尿尿之後,爸爸說個故事後就睡覺)。
2.不管是上學還是沒有上學的日子,上床睡覺及起床時間應該要固定,就算提前或延後差距不要超過一個小時。
3.睡覺前孩子的活動,應該是平穩心情的,不要刺激的活動,也不要看電視或玩電腦遊戲。
4.別讓孩子餓著肚子上床,可以吃一些小餅乾或喝牛奶,但不要吃太豐盛的食物。
5.晚餐不要給孩子喝茶、喝咖啡及吃巧克力。
6.鼓勵孩子每天戶外活動及運動。
7.保持孩子睡覺的房間安靜以及黑暗,如果孩子怕黑可以點一盞小燈。
8.孩子睡覺的的房間不要太熱(不要高過24℃)。
9.孩子睡覺的房間不要拿來當作處罰他的空間。
10.孩子睡覺的房間不要放電視。

睡眠不足影響很大,如果你希望你的孩子高興快樂,請讓孩子每天睡個好覺,如果你希望你的孩子聰明成績好,請讓孩子每天睡個好覺,如果你希望你的孩子長高,請讓孩子每天睡個好覺。

就在剛剛,柚子醫師帶著女兒喝了幾口鮮奶,帶著女兒刷牙尿尿,調整室內溫度在23~24℃之間,全家關燈,躲進暖暖的被窩,講了個天花亂墜的奇妙故事給女兒聽。

親愛的女兒,爸爸在妳睡覺之後下床開電腦寫文章,爸爸睡眠不足的部分就讓給妳多睡回來吧!爸爸希望妳努力睡覺!

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*本篇文章由【柚子小兒科診所】授權刊登,未經同意禁止轉載
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作者介紹

柚子醫師

柚子醫師

陳木榮醫師,一個5歲女兒的爸爸,柚子小兒科診所院長,大家都叫他柚子醫師
很喜歡寫文章,心中認為網路時代下,一篇好文章的影響力遠大於每次苦口婆心的衛教門診
"柚子"兩字緣自"祐子"諧音,只因創立至今一直希望柚子小兒科診所可以護祐全天下的孩子

曾任《過敏性鼻炎及其對氣喘的影響簡易指引手冊》台灣區總編譯
多次受邀擔任TVBS健康兩點靈、緯來綜合台姊妹淘心話、八大電視台WTO姐妹會、三立電視台婆媳當家、超視請你跟我這樣過健康諮詢醫師
也是嬰兒與母親雜誌評比2012、2013、2014、2016全國小兒科好醫師



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